只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
熬夜消耗多少卡路里，45公斤的体重每天自然消耗810大卡,虽然摄入的很少,但是基础重量就很轻,所以基本上每天能保持摄入与消耗平衡了
有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。一般来说长期不规律的睡眠对内分泌的正常代谢有着很大的影响，所以一旦内分泌代谢减慢就会使人发胖，毕竟人体的肾上腺皮脂激素都是在睡眠中进的，那么熬夜会消耗多少卡路里呢？困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
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