预防的肌肉酸痛的方法有： ?
背部肌肉僵硬酸痛的治疗方法，2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。 ?
? ?肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。很多人由于日常过度的体育锻炼,导致的自身出现背部肌肉僵硬酸痛的情况，当然出现这种情况，也不是完全是由于体育锻炼导致的，也可能是由于我们日常长期从事体力劳动，使我们出现的风湿类骨科疾病，不同的一些症状治疗方法不同，了解背部肌肉僵硬酸痛的治疗方法非常重要。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 ?
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