②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。防治脖子痛的简易保健操
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：
所以颈椎病的防治就显得很重要了。①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。除了平时需要更多的注意到自己的姿势，可以去报一些关于形体练习的培训班以外，做一些保健操也有利于预防颈椎病。日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。脖子后面的酸痛可能是由于不良的生活习惯，不正确的身形状态，短期或长期压迫了颈椎导致的。
颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。一旦出现这种情况就要注意自己的颈椎了，颈椎如果长期受到了压迫，会导致许许多多的颈椎病的产生。
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