锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉（以及周围的肉）变得紧实，初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
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大腿内侧的肉比较松弛，主要是因为平时运动量太少，这时候肌肉组织太少，肥肉却比较多，常常会导致肉比较松弛，皮肤不够紧致，会感觉到腿比较粗，比较壮。B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。做这套运动时最好穿短裤或超薄贴身长裤，让大腿内侧的线条可以显露出来。动作1 ：分腿下蹲运动
大腿内侧肉松弛怎么办，影响美观，出现这样的现象，可以通过一定的方法来进行改善，比如说，做一些有针对性的健身活动，另外平时注意饮食等等。
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