健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。
股二头肌拉伸，1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。2、哑铃俯卧腿弯举
要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。现在我们都希望男人的身材是有型的，女性的身材是挺拔而且纤细的，自然会把这些所有的身材放到健身上，只有通过合理的健身，才能拥有这样完美的身材，男性在平时想要股二头肌拉伸，在平时可以这样去锻炼，因为只有这样锻炼，才能保证二头肌得到很好的释放。孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少。动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。此外，股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力。
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