转身的时候注意要保持平衡，尽量不要前后倾倒，脚掌踩着地面。2、自然呼吸，同时缓缓地垂直下蹲，膝盖弯曲，大小腿收拢起来，大腿上侧与胸部紧贴，手掌充分落于地面上，视线落于地面上
减腰腹赘肉的动作有哪些，转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。瘦腰的最快方法，11个动作迅速清除腰腹间赘肉：
1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。3、左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。现在很多人的腰部和腹部都出现了非常多的赘肉，原因非常多，尤其广大上班族，平时工作非常忙，经常坐在办公桌前吃东西，吃完之后坐着继续工作，长期这样的话，腰部和腹部就容易出现脂肪堆积，这些赘肉对个人的身材影响很大，想要解决这个问题，大家可以学习下列这些锻炼动作。4、将上身转会正面，胸部与大腿靠拢，两手抱着左右膝盖，自然呼吸2次。
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