再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。韧带硬是天生的吗
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。当然不是天生的 韧带是可以拉开的，不是如是年龄大了，就相对困难一些 如果长时间，不拉柔韧，韧带会变硬的
(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
韧带比较硬的原因很多，有一定的先天性的因素，有些人的韧带天生就比较好，这样的人弹性比较好，做一些运动的时候比较自如，平衡感也会比较好，当然他也和人种有一定的关系，比如说非洲人的弹性也非常好，虽然如此，韧带比较硬的时候，也可以通过后天来进行训练，达到拉伸韧带的效果。换脚，同样。拉韧带方法如下：
二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
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