三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。睡足睡好，大多数成人每晚需睡6～8小时。上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何缓解学习疲劳比较好，学生们在学习生涯的过程中还是很不容易的，每天的学习时间都很长，尤其是中学生睡眠时间更少，时间长了自然会感觉到疲劳，甚至还会因此而在课上都能睡着，那么如何缓解学习疲劳?可以说科学合理的学习及调理作息时间还是很重要的，其次对营养的补充也不可少。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。专家建议：第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期。
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