大腿上抬到最高处时正好与地面平行。
1、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作不要太快，臀肌收紧。有的人的臀部确实是很好看，穿衣服的时候就能够显出来，整体的曲线都能够看到，确实是很吸引人的眼球的，但是也有的人的臀部确实不好看，当穿衣服的时候就会很苦恼，所以大家都在找一些方法来锻炼自己的臀部的肌肉，方法实在是太多了，也不知道哪些方法的效果会比较好，下面小编就给大家说说如何锻炼臀部肌肉。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。每侧3组，每组20次。
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