换脚，同样。二、运动前充分拉韧带。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。一、运动前要热身。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。分几步进行。身体是由各个功能器官组成的集合体，每个部分都缺一不可，人们为了增强身体的素质而进行大量的运动锻炼，效果虽然非常好，但是如果没有较好的保护措施就容易对身体产生伤害，例如髌骨韧带拉伤是常见的运动不当导致的后果，那么，如何预防髌骨韧带拉伤呢？四个八拍。(慢跑后拉韧带韧带更容易韧带拉伸练习松)
如何预防髌骨韧带拉伤，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
如何预防髌骨韧带拉伤温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！