上下楼梯也好，起来散步也罢。假设你是晚上十点入睡次日7点醒来，那么你就需要在这两个时间点设定闹钟，以做提醒。2.不要太懒。身体出现生物钟紊乱之后的调节方法：
生物钟紊乱怎么调节，1.设定一个睡眠时间。而且，当我们设定了闹钟，你的大脑就下意识得记住了你的操作，到那个时候也会潜意识提醒你该睡觉还是该醒来。现在的生活和工作压力大，每天都是非常的忙碌，大部分的时候都人们都是要经常的加班熬夜到很晚，一切都变得没有规律，如果长时间的都是这样的情况就会造成生物钟紊乱，身体也会变得抵抗力下降，每天都会感觉特别的疲惫，当出现这样情况的时候就对身体进行调整，恢复正常的作息规律。白天不要午睡，能运动的时候不要坐着不动。
生物钟紊乱怎么调节温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！