首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
臀部怎么瘦效果好，3.立姿蹲举:
1.爬楼梯:
臀部怎么瘦效果好，2.推墙:
许多白领的工作都是长时间坐在椅子上的，这样长时间的坐着就会容易导致屁股变大。最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。那么想要对臀部进行减肥的朋友就可以来学习下了，锻炼是减脂最好的方法，比如爬楼梯、推墙等。
臀部怎么瘦效果好温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！