第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。然后两手扶着耳朵的后面。在锻炼腹肌的期间如果保证有大量的蛋白质摄入不仅可以使得腹肌显现出来，还可以增大腹肌，同时也增大了全身的肌肉组织。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。
有效训练腹肌，这个方法太强大，人人都有腹肌，但是却不是所有人在腹部都能够看到腹肌。以此重复练习。（一）仰卧卷腹
首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。要想使得8快腹肌显现出来，就必须进行相应的锻炼。
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