③平时主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。
预防屈伸腿膝盖响的措施，坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。①避免长期、用力、快速屈伸膝关节运动。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。
要在不负重条件下进行。在做热身运动时，有的人在做腿屈伸动作时，膝盖总会发出咔咔的声响，又或者在上下楼梯时，可以清晰的听见自己骨头碰撞的声音，形成这类现象的原因有很多种，只要在发出响声时不伴有疼痛及活动障碍，应该属于生理性关节弹响，我们应该多注意一下多锻炼膝盖的运动，下面将提供一些方法及理论。
预防屈伸腿膝盖响的措施，②运动前主动充分活动膝关节。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。
预防屈伸腿膝盖响的措施温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！