如果在健身 房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。但是我们都知道，肌肉是依靠运动而出现，那么我们减肥时做的那些运动是不是也会长出肌肉呢？
运动减肥怎么做才不会长肌肉，如果是这样，我们怎么做减肥运动才不会长肌肉呢？减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。运动减肥是现在的一种减肥趋势，人们追求于健康减肥的理念。塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。
在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。所以虽然运动减肥有些辛苦，但是还是有人愿意尝试的。
运动减肥怎么做才不会长肌肉温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！