吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。
孕妇的瑜伽动作示范，练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。1、简易坐姿腹式呼吸
手臂垂直支撑，头部和肩部放松。辅助工具：瑜伽垫、抱枕
孕妇的瑜伽动作示范，2、猫伸展式
瑜伽能帮助我们放松心情，改善身体的不适，不仅对常人有好处，对孕妇的好处也是非常多的，在怀孕期间的女士若能练习下瑜伽，不仅对怀孕期、生产时、产后恢复，甚至宝宝的发育也是有利的，比如能预防或缓解孕妇的腰酸背疼，放松孕妇的紧张情绪，消除不安，在练习时为宝宝提供了营养和氧气等。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
但瑜伽的动作很多，有些动作是不适合孕妇练习的，那接下来我们来了解下孕妇可以练习的动作，了解下动作的规范吧!
孕妇的瑜伽动作示范温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！