下蹲运动。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。
中年妇女怎样锻炼好呢，3.反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。伏地挺身。动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之一，运动不仅可以让性心境开阔，还能够锻炼身体，让人们延缓衰老，而现在中年妇女们承受了巨大的生活压力，身体容易出现毛病，这个时候用锻炼的方法来环节是非常有效的，那么，中年妇女怎样锻炼好呢？
训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。2.手肘伸直，关节不要锁紧。下面就来看看讲解吧。
中年妇女怎样锻炼好呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！