也称为倒著走，就是连续向後退著走路。
5腰椎间隙变窄的锻炼，可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护用。5腰椎间隙变窄的锻炼
1、踢腿运动：
5腰椎间隙变窄的锻炼，2、船形运动：
腰椎间隙变得狭窄，往往会导致多种症状，这也是比较常见的一种腰部的病症表现，患者在发病以后常常会导致背痛腰酸，会出现下肢呈现出放射性的疼痛，这对生活工作带来比较大的麻烦，对患者来说一定要及时进行正规的治疗，另外平时应该加强这方面的锻炼，我们来看一下这方面的内容。3、倒行：
适合疾病初愈以及办公室工作或學生課間，双手叉腰或一手扶物，双下肢有節奏地交替尽力前踢後伸，连续做30~50次。早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向後抬起、放下，同时挺胸抬头，重復30~50次。
5腰椎间隙变窄的锻炼温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！