1、多吃奶类及其制品。奶类可以提供比较均衡的营养，能提高人体免疫力和缓解疲劳的作用。而合理的饮食，能减少熬夜对身体的伤害。
6个饮食建议拯救熬夜族，奶类或其制品，如酸奶、奶酪等，营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化和吸收。现代社会高速发展，人们的工作繁忙、交际多、夜生活丰富，导致许多人经常熬夜。下面我给“熬夜族”几点健康饮食建议：
奶类及其制品，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还含有钙、磷、钾，且容易被人体吸收，是膳食中钙的最佳来源。经常熬夜对人体健康危害十分大，它危害人体免疫功能，使人体产生疲劳;它加速机体的衰老，使人体皮肤干燥、产生黑眼圈、眼袋等;它使人体代谢紊乱，易酿成脂肪肝、产生便秘等;它损害人体的肝肾功能，使人精神不振;它能使人神经系统失调，导致记忆力下降、失眠等症状;它还容易导致眼科疾病，使视力下降、眼睛干涩等症状。
6个饮食建议拯救熬夜族温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！