3.动作要量力而行 ?对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。预防护理
搬东西扭伤腰如何护理，在此种损伤病例中，约50%以上可以通过预防而避免发生，主要措施如下所述：
2.掌握体育训练(锻炼)中的要领 ?任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领，并已经过实践反复修改，证明既可提高竞技能力．又可预防运动伤，包括剧烈运动前的准备工作，因此必须遵循该要领进行训练．切勿因自行其是而引起损伤。搬东西不小心扭伤腰这种现象，在生活当中时常发生，所以我们当然就需要了解一些，有效的解决和护理方法, 因为毕竟扭伤药之后，很多的事情我们一时半伙,都不能够马上去做，这些部位肯定会存在疼痛感，因此你就必须注意，以下所介绍的这些预防以及护理方法，可能得减少它的影响。4.腰部保护 ?对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。1.劳动前的准备工作 ?不仅是不经常进行体力劳动者，即使是天天从事体力劳动的工人，也应在正式劳动开始前适当活动腰背部，以减少意外的发生；对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。
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