三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。
髌骨软化全靠养，髌骨软化怎么保养，做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。1、运动前热身
髌骨软化是一种在青壮年中比较常见的膝关节疾病，对于这种疾病，除了要及时去医院进行治疗以外，在日常生活中，也要做好保养工作，这样才能够更好的促进恢复，减少髌骨软化给患者带来的痛苦。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。2、特殊锻炼
髌骨软化全靠养，髌骨软化怎么保养，具体的保养方法有：运动前热身、特殊锻炼、运动要循序渐进、保持合适体重、穿合适的鞋子等。
髌骨软化全靠养，髌骨软化怎么保养温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！