当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
常做俯卧撑减肥吗，1、支架动作
俯卧撑因为不用借助工具器械，不用有严格的场地的限制，所以现在俯卧撑可以说是风靡一时，许多人都喜欢练习俯卧撑，尤其是男性朋友经常的练习俯卧撑，可以让自己身体上的肌肉发达，八块肌、人鱼线让阳刚之气爆棚。从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。其实女性朋友也可以适当的练习俯卧撑，因为正确的练习是可以起到减肥作用的。
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