3、桥式
产后骨盆恢复操，5种方式供你选择，1、船式
2、犁式
产后骨盆恢复操，5种方式供你选择，正常情况下，产后1-2月骨盆就会恢复好，但是和之前一样是完全不可能的。仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。为了恢复更彻底新妈妈可以多做一些骨盆恢复操，船式、犁式、桥式、弓式等都是不错的选择。
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