跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
产后怎么减肚子和大腿好呢，女性在怀孕期间会补充大量的营养，吃的也比较多，平时也不怎么进行运动，自己对饮食和生活规律都会有一定的影响，所以发胖也是必然的，再加上肚子里有一个孩子，也不敢随便的减肥，在生产之后，肚子更加会比较的松弛，那么应该要怎么办才能够减肚子和腿上的肉呢!
第四步：胸膝运动。第二部：举腿运动。第三部：缩肛运动。第一步：呼吸运动。
产后怎么减肚子和大腿好呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！