30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。
产后多久可以仰卧起坐,如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。一般来说,自然分娩的产妇恢复比较快,在分娩后一周,如果觉得体力恢复得可以,就可尝试做仰卧起坐了,但运动量不能太大 锻炼时间要逐渐延长,最多20到40分钟左右。仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧起坐是一种有氧运动,是可以减少腹肌的脂肪的,对于产妇在产后身体肥胖的时候进行减肥是最好的,但是仰卧起坐不能够给产妇做太长时间,而且不能太早做仰卧起坐,最好是在产后一年后锻炼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。运动量也要逐渐增加,否则就不利于产后身体的恢复了;而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动,一般至少要等上一周左右。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。仰卧起坐可以促进身体的恢复,但是在产后身体是比较虚弱的,不能做太长时间,还是需要多吸收营养物质的。
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