热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。
打球腰扭伤了怎么办呢，此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。如果在打球的时候不注意到话，难免就会有意外的现象发生，如果意外的现象发生了，那么很多人觉得打球是一件危险的事情，对于很多年轻人来说，打球是一项有氧运动，也是一项可以发泄情绪的运动，这样的运动也是最容易减肥的，但是如果在打球的时候不注意将腰扭伤了，那么对于很多人来说就是一件负担，打球将腰扭伤了到底该怎么办呢?
稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。俗话说：十伤九腰。
打球腰扭伤了怎么办呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！