15个一组，3--5组。它也是体态的问题，当股骨内旋时，股骨大转子被转出，会使大腿在视觉上变宽，并且感到有很多肉。针对股骨内旋的情况，需要训练肌肉使的股骨旋转回来到正常位置。大腿肉向外突出怎么办？推荐蚌式运动。
大腿肉向外突出怎么办，脚尖朝前站立，如果髌骨（膝盖）是超内的而不是和脚尖方向一致，那就是有内旋。人的大腿部位容易出现一些问题，比较常见的就是肥胖，那些经常久坐的人群，比如管道白领上班族，还有经常开车的人们，大腿上容易出现脂肪堆积，大腿上过多的脂肪会严重影响身材形象，另外有些人大腿的肉会向外突出，这可能会引起活动功能障碍，那么该如何解决这个问题呢？如图所示，臀中肌发力，注意力想着股骨外旋。大腿前面有突出来的肉，不一定是脂肪，所以单纯的有氧运动时减不下去的。
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