拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
锻炼之后肌肉酸痛怎么办，休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
在日常生活中进行锻炼是一件非常值得鼓励的事情，但是有些人因为锻炼的方式不恰当，或者是因为没有制定好合适的锻炼计划，导致锻炼之后出现肌肉酸痛的现象，虽然这种酸痛不会给我们带来什么危险，但依旧让人苦恼，接下来我们就为大家详细的接受一下锻炼之后肌肉酸痛的解决办法。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
锻炼之后肌肉酸痛怎么办温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！