老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始
负重跑步减肥的注意事项，1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
锻炼时应该不断地变换姿势。负重跑步减肥，可能是很多人都会使用的一种减肥方法，因为这种方法比较有效，而且方法正确也不会产生副作用，可是要注意开始的时候负重不能过重，速度也应该从慢速开始。如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。
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