根据这个吃法，3到4个星期后对自己重新评估，更新自己的营养需求，因为你的体重会有变化，而且锻炼一段时间之后，新陈代谢率会有提高，这些都是需要更新的参数。锻炼后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
刚刚运动完，吃什么可以减肥，早餐：7点，蔬菜汁，番茄炒蛋（一个大西红柿，一个鸡蛋，六个鸡蛋清）；上午小吃，250g希腊酸奶+蓝莓打成smoothie喝；
这些都是举例，实际上可以吃得非常多样化的。午餐：3两鸡胸肉和2两黑豆（墨西哥风味的）；
刚刚运动完，吃什么可以减肥，晚餐（锻炼后1小时左右）：3两三文鱼，大量绿菜，一小碗糙米饭；
人在吃完饭后一定要注意运动，否则不光会引起肥胖，还会导致虚胖，肥肉多，腹部变大，除了在饭后运动吃饭前的运动也很重要，饭前运动是为了在吃饭时可以更加有食欲，食欲好了肠胃的消化功能就会变好，吃饭的过程中可以快速帮我们化解，在配合上饭后运动，不光可以减肥，还能加快血液循环，运动完的饮食很有讲究，要注意正确搭配。希望有人能坚持看到这里啊！下午锻炼前1小时：1勺乳清蛋白，半个西柚；
睡前：cottagecheese一杯，半个牛油果。
刚刚运动完，吃什么可以减肥温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！