根据这个吃法,3到4个星期后对自己重新评估,更新自己的营养需求,因为你的体重会有变化,而且锻炼一段时间之后,新陈代谢率会有提高,这些都是需要更新的参数。锻炼后立刻:1勺乳清蛋白,1根香蕉;
刚刚运动完,吃什么可以减肥,早餐:7点,蔬菜汁,番茄炒蛋(一个大西红柿,一个鸡蛋,六个鸡蛋清);上午小吃,250g希腊酸奶+蓝莓打成smoothie喝;
这些都是举例,实际上可以吃得非常多样化的。午餐:3两鸡胸肉和2两黑豆(墨西哥风味的);
刚刚运动完,吃什么可以减肥,晚餐(锻炼后1小时左右):3两三文鱼,大量绿菜,一小碗糙米饭;
人在吃完饭后一定要注意运动,否则不光会引起肥胖,还会导致虚胖,肥肉多,腹部变大,除了在饭后运动吃饭前的运动也很重要,饭前运动是为了在吃饭时可以更加有食欲,食欲好了肠胃的消化功能就会变好,吃饭的过程中可以快速帮我们化解,在配合上饭后运动,不光可以减肥,还能加快血液循环,运动完的饮食很有讲究,要注意正确搭配。希望有人能坚持看到这里啊!下午锻炼前1小时:1勺乳清蛋白,半个西柚;
睡前:cottagecheese一杯,半个牛油果。
刚刚运动完,吃什么可以减肥温馨提醒:随时光飞逝,岁月变迁,文章观点,准确性、可靠性、难免有所变动,因此文章观点仅供参考!