2、转腰捶背
后背脖子下面疼，腰肌劳损的锻炼方法
胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。后背脖子下面疼
后背脖子下面疼，转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。考虑还是肌肉劳损引起的症状的可能性大，这种情况注意休息很关键的，别受凉，坚持每天上热敷，少低头多仰头，别长时间的保持一个动作，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。1、转胯运腰
后背和脖子下面出现疼痛，最常见的原因就是腰肌劳损，近些年来腰肌劳损的发病率比较高，这和人们不良的一些坐姿、运动姿势不当有关，和一些职业也有关系，出现这种情况的时候，平时要多按摩，可以采用一些理疗的方法来缓解，比如说可以热敷，效果也是很好的，我们来看一下这方面的内容。
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。
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