右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用
护膝盖套关节酸痛，膝盖受伤时，该不该运动?
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。在我们的生活中有很多人在做运动的时候都会感觉到关节部位有一些不适，特别是膝盖部位，有一些运动需要写在部位承受全身的重量，这样就特别容易造成膝盖受损，很多人都会在运动的时候给膝盖套一个护膝，但在运动过后还是会感觉到关节疼痛，护膝盖套节酸痛是怎么回事呢？头枕在左臂上，眼睛直视前方。
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