每条腿做30秒。1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。
坚持一个月跳绳能减多少斤呢，可是，MM们很困惑，到底坚持一个月跳绳能减掉多少斤呢，其实对于这个并没有特定的数字，毕竟跳绳也是因人而异，而且每个人每天跳绳的强度也不同。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。
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坚持一个月跳绳能减多少斤呢，在生活中，爱美的MM想要瘦身，让自己有个完美的身材，往往会通过跳绳来减肥。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。热身(这部分也称为伸展运动)
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。跳绳减肥会很均匀的瘦全身，而且可以随身携带很方便。
坚持一个月跳绳能减多少斤呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！