慢跑20分钟以上就能出效果
减肥最有效的运动方法有什么，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。每日1万步的行走能保持体型不反弹
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
减肥最有效的运动方法有什么，面对自己肥胖的身材还是很令人沮丧和苦恼的，也会因此而错失很多的工作和社交机会，其实能够减肥的方法还是比较多的，像运动减肥就是不错的选择，那么减肥最有效的运动方法有什么?其实任何一种运动方式都是可以采用的，平时也需要充分的利用自己的空闲时间，不能轻易放弃。
在台阶等有坡度的地方行走更为有效。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。
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