? ?第二节 下蹲后压臂预备：背靠桌边或窗台边站立。
肩关节灵活度怎么提高，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。? ?由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。关节盂小而浅，边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳固性，唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出，脱向前下方。? ?具体步骤：
? ?人体的关节对人的正常行为活动起到很大作用，虽然在很多时候，人体的柔韧性不一样，关节的活动程度也不一但是相对来说关节顺畅柔软会对人体有很大的帮助，有时会在电视上看到一些柔术的表演者他们的肩关节和其他关节都非常的灵活，除此之外他们的柔韧性也很好，那如果在生活中如何提高自己的肩关节灵活度呢？
肩关节灵活度怎么提高，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。? ?第一节 迈步后伸臂预备：直立，体侧对着桌边或窗台。
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