3. 接着回到开始的姿势，将脚踝朝外转、往上拉伸，维持外翻的姿势，数到10。 保持这个动作数到10，然后重复10下。 维持这个扭转的姿势数到10。 在脚踝可以承受一些重量的时候，首先恢复踝关节可以活动的范围。 重复10下。
脚裸疼预示着什么疾病，脚踝关节是我们腿部比较重要的一个关节，而且这个关系也非常的脆弱，如果我们在做大量的运动之前没有做好准备活动，就特别容易导致脚踝关节受到损伤，到脚踝关节受到损伤的时候，一般损伤的都是软组织，但也会由于疼痛而导致脚踝红肿，那么脚踝关节疼预示着什么疾病呢?
1. 坐在椅子上，尽量将脚慢慢抬高，感觉小腿正慢慢的被伸展。2. 同样也是坐在椅子上，将脚踝朝内往下压。脚踝上的疼动与肿胀要完全消退的话，大概需要5～7天的时间，接下来你就可以开始分段做这些伸展动作了。
脚裸疼预示着什么疾病温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！