腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
快速瘦肚子运动有哪些，4.平卧位做腹肌运动。1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。说起腹部的运动，其实方法有很多的，但是想要让自己的腹部平坦，甚至练出来有一个马甲线，可真的不是一个容易的事情呢，想要彻底摆脱腹部赘肉，我们的饮食和运动是缺一不可的，今天我们就一起去了解一下，日常生活中什么运动方法可以比较快速的达到瘦肚子的效果。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
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