?杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。?一、发达胸大肌的主要方法
快速增大胸大肌的方法是什么，?发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。?丰满弹性的胸部对于女人来说是非常重要，同样胸大肌的发达对于男性来说也是很重要的，发达的胸大肌可以更好的展示男性的魅力，但是很多男性朋友在平时不注意锻炼，让胸部堆积了一些脂肪，让整个人看起来都非常的臃肿，下面我就来给大家讲一下，能够快速增大胸大肌的方法。?二、卧推举杠铃的设计和练法
因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。
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