做12个动作，然后换腿练习。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。只不过任何一个部位的减肥都不是一天两天就能做到的，还是要制定长期规划的，那么快速瘦腰瘦腿的运动有什么?
快速瘦腰瘦腿的运动有什么，保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线。坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。很多美眉为了拥有完美的身材，对腿上与腰上的赘肉还是无法接受的。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
其实瘦腿瘦腰都可以采用运动的方法来实现，不仅效果好，对身体健康状况还能起到改善的作用。
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