一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。现如今锻炼肌肉的人不在少数，那么练腹肌先减肥吗如何锻炼?对于本身赘肉就比较多的人们来说，要想练出肌肉确实是需要有一个过度阶段的，首先要将体内多余的脂肪燃烧掉，恢复到正常的身材之后，才能在锻炼的过程中逐渐形成肌肉，不过锻炼的方式必须要正确，才能见效。
练腹肌先减肥吗如何锻炼，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
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