跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。据研究，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟消耗的能量差不多。一分钟跳绳２００下，每小时可以消耗１３００卡路里的热能。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。
现在应该有很多人在平时生活当中不加注意，总是暴饮暴食，导致出现严重的肥胖，当出现肥胖的时候，多数人都会感觉对身体是一种严重负累，身体的各个器官都会受到肥胖的影响，所以减肥是很多人都觉得是势在必行的，有些人采取跳绳的方式来进行减肥，那么每天跳绳10分钟能减肥吗？最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为３０秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳时最好穿软底鞋 每周跳绳３－４次，每次１０分钟左右，以２分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
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