另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品)，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。
男士健身保持肌肉的方法，训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。
训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。2.训练前后摄入乳清蛋白质
男士健身保持肌肉的方法，1.提高蛋白质摄入量
男士健身保持肌肉的方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！