(2)干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。如粗粮细做使其能适应儿童的消化能力，是供应铁质的好方法。鲜毛豆、豌豆苗、甜菜头、凉薯等也含有丰富的铁质。我们也应该选出一款自己皮肤最适合的保湿霜，给自己多一份保障，平时更要多吃水果，以保证自己体内维生素摄入量充足，只有这样，我们的皮肤才能变的更好。不过蔬菜的烹调方法需要注意.如用大量水熬荣并去掉菜汤，则溶于水中的铁质和维生素也随之被丢掉.无法发挥其营养效能了。
男性气血不足如何调理，有些蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。也正是因为我们的大环境如此不干净，也导致了我们目前的护肤品产业做大做强。
(1)粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多。后者可在体内转变为维生素A，而维生素C还可促进铁质的吸收和利用。就市面上来说，就有各种以补充脸部水分，给脸部多一层屏障等理由推出这种护肤品。
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