曲膝后踏。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
男性健身操有什么，很多的男性朋友自己在家的时候经常会因为没什么时间，所以就不去锻炼，平时工作已经比较辛苦了，所以在家的时候就希望能够多休息休息，其实运动对人的身体是有很多的好处的，尤其是男性朋友们，不仅是能够让身体更加的健壮，那么有什么样的健身操能够在家里就做的呢!
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。椅上升降。胸+手臂掌上压。
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