一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2．多组数
男子健美运动的技巧，1．大重量、低次数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。男人想要拥有健美壮硕的身材, 运动绝对是不可缺少的，但是不是说盲目的运动就可以，因为要是方法不正确，也没有掌握一些技巧的话，就会让你更加辛苦，有的时候会变成在做无用功，所以为了更好的帮助男性解决这种运动健身带来的尴尬问题. 就必须注意了解下面所介绍的这些健美运动技巧。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
男子健美运动的技巧温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！