双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
女性手臂肌肉怎么锻炼呢，主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。? 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
尤其是我们女性，拥有完美的手臂曲线线条会让我们更美丽，那么，女性手臂肌肉怎么锻炼呢？? ?1．侧弯举。? ?
女性手臂肌肉怎么锻炼呢，? ?2．正握腕弯举。下面就让我来告诉大家吧。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。? ?
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