重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
女性练马甲线有效方法有哪些，1.腹式呼吸
作为女性都会梦想自己拥有魔鬼一样是的身材，尤其是拥有马甲线就更加让人羡慕了。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。2.撑地伸腿
女性练马甲线有效方法有哪些，但是不是所有人都有时间到健身房去锻炼的，其实想要拥有迷人的马甲线在生活中也是可以练出来的，只要每天都进行锻炼，并且可以不懈的坚持，想要轻松的练出来马甲线是有可能的，现在就说说练马甲线有效的方法有哪些。
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