健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。周二：健美操+器械锻炼
女子瘦身健身训练计划，健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。周一：跑步+器械锻炼
而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。对女性来说，都希望自己的身材比较完美，但是因为种种原因，身材出现臃肿，比较肥胖，这会让人感到比较苦恼，要想达到完美的体型，就要做好健身训练，可以自己制定瘦身健身训练的计划，这样才能够按照计划来进行，避免三天打鱼两天晒网。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。
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