最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
跑步瘦大腿快不快，例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动
热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。不少人会担心跑步时会让自己的小腿变得更加的粗壮，其实这种担心是有必要的，因为只有通过正确的跑步方法才能够更加有效的手段，有氧运动慢跑不容易生成小腿肌肉，不会使肌肉纤维变粗，所以选择一个慢速长时间的跑步能够大量地耗尽体内的脂肪，而且慢跑也不是特别的激烈。
跑步瘦大腿快不快，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。热身应占运动总时间的10%～20%。
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