首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。2、运动后按摩
爬完山小腿疼怎么办呢，1、运动后放松
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。现在上班比较忙，运动量和以前相比，真的是少了太多了，人都是的，越是闲着就越是不想动了，以前跑步的时候第二天醒来，就会觉得自己的小腿很酸痛，爬山同样也是会出现这样的问题，后来才知道是由于无氧呼吸导致的乳酸太多，所以机体才会感到酸痛，但是一般休息几天就会好了，今天小编给大家讲下运动过量小腿疼怎么办才好。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。切不可躺在有水汽的地上。
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